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家居練習輔助器材提升訓練效果



近年家居運動盛行,如加入適當器材,效果便會倍增。今次為大家介紹一些器材,全都是體積細小,適合家居練習使用,運用這些器材可增加訓練的變化和挑戰。


啞鈴

從非常輕的1kg開始 (甚至更輕的替代品,例如:未開封的罐頭或水樽),然後慢慢進步,增加重量。啞鈴會增加阻力,令訓練動作效果更好。只要動作容許就可使用啞鈴,增加訓練強度。如果你決定買一套啞鈴,請選擇方便調整重量的款式,並確定有牢靠的鎖定機制,可以輕鬆快速加減鐵片。


健身球

又有瑞士球、抗力球、平衡球等多種稱呼,是堅固耐用的充氣球。班有許多尺寸供選擇,直徑介乎於30-76公分之間,請務必配合身高和體重找到適合尺寸 (坐在球上,大腿要平行或略高於平行地面)。健身球是很好的健身輔助品,能好好鍛鍊核心肌群,因球不穩定,做動作時你必須不斷調整重心,有助於改善整體平衡感和柔軟度。


藥球

它是加了重量的小球,使用方式就像手持重量器材,可以用在任何需要手持重量的動作。


彈力帶

這種簡單的工具又有健身帶、練力帶、拉筋帶等稱呼,可在訓練中增加阻力。彈力帶有兩種,一種附帶把手,一種沒有,都是很好的健身器材,可有效調整和鍛鍊全身。彈力帶的作用類似手持重量器材,但手持重量器材是依靠地心吸力來提供阻力。而彈力帶則靠肌肉的張力,增加動作的阻力、改善整體協調性。還有一種是彈力環,尺寸比較細少,可套在手臂、大腿、小腿和踝關節使用。


按摩滾筒

滾筒有尺寸、物料、密度之分,可以用在伸展、增強肌力、平衡訓練、穩定訓練、自助按摩。如果買不到按摩滾筒,可以用會游泳浮行或自製的浴巾滾筒代替。浴巾滾筒的做法是將兩條浴巾疊在一起,沿着場邊緊緊捲起,然後溶膠大阪兩端固定住。雖然浴巾廣東很有用,但還是高密度按摩滾筒的效果最好。


樓梯踏板

可調整高度的可攜式平台,用來鍛鍊小腿肌肉及有氧動作,效果很好。如沒有這種器材,可用任何固定的平台代替,例如樓梯級。


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