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彈跳練習該怎樣做


彈跳是一種增強式訓練,用於強化下肢的力量輸出。在熱身時,彈跳能令神經系統準備好,引導肌肉快速收縮。這涉及肌肉使用牽張伸縮循環,可以理解為,當拉緊一條彈力帶後鬆開,它會自動回彈到原狀,這回彈能力對跑步非常重要。


增強式訓練有效鍛練肩膀、核心、臀大肌、股四頭肌、膕繩肌群及小腿。可以提升力量、速度、爆發力、協調性和運動範圍,是很好的訓練方法。

彈跳練習的用途廣泛,除可作為熱身外,亦可根據動作強度而加入到訓練計劃中。例如:把較低強度的動作,以較少的重複次數作為熱身,這能增加運動單位的募集能力。又或把高強度的動作,以 1:3 的比例進行高強度間歇訓練來提升體能。


如想要更高的訓練效益,除了向前移動外,也可選擇倒後及橫向。這會提高訓練難度,更有效提升協調和穩定能力。


以下是以彈跳動作為熱身的示範短片:

https://www.instagram.com/reel/Cqt_OVlgSxX/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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