Search

精英跑手都在做的彈跳練習 l 訓練專區

跑步動態數據中,垂直震幅、移動參數的好壞,直接影響跑步效率。下肢剛性 Leg Spring Stiffnes, LSS 越好,以上數據就越好,到比賽末段或加速時,越能維持姿勢,做出佳績。

下肢剛性牽涉了下肢的關節、肌肉、韌帶及肌腱。彈跳練習是其中一種有效提升此能力的訓練,有一系列的模式,例如:上斜、落斜、平地、沙地、草地、赤足、前後、側向...... 彈跳動作很多,今次精選了 10 個初階動作,配以原地跳。


注意事項:

1/ 上身保持穩定,放鬆膊頭,並以其帶動。

2/ 小腿不用力,當感到小腿疲倦,立即轉為原地跑。

3/ 示範短片中,每個動作做 30 秒,共做 5 分鐘。

4/ 初學者的訓練量為 3 分鐘,目標能持續彈跳 30 分鐘。


5 views0 comments

Recent Posts

See All

運動員的飲食異常 l 運動營養

上世紀 80年代,歐美國家注意到運動員的飲食異常問題。運動員常因角色或社會文化,被賦予身材纖細的形象。有些則為追求運動成績,又或本身要求完美的人格特質。再者是青少年面臨發育,其身材改變,尤其是女性特別容易產生飲食異常的現象 (Byrne & McLean, 2001)。 根據研究顯示,最多運動員出現此問題的頭三種運動是:重量分級項目、球類及耐力項目。女性運動員以體操最高 (42%),其次是耐力項目

提高跑步效率的因素 l 訓練資訊

近年常常聽到「跑步經濟」這詞彙,提升跑步效率是致勝關鍵。那麼跑得最有效率的跑手,就可於比賽中勝出嗎?答案並非這麼簡單,因為比賽的性質是比速度,誰先衝過終點誰才是冠軍。 速度金字塔由技術、心肺功能及肌力所建成,冠軍跑手必須同時具備這3大元素。心肺功能及肌力都是運動體適能之一,它可理解為身體承受壓力的能力。當跑步時,壓力就是跑手可持續輸出的做功速率,而把它轉化成速度的能力,是跑步技術。 當跑手具備足夠

效率指數的意義及應用 l 跑步功率訓練

跑步功率計能有系統地監測訓練,當中有很多監測效率的指標,今次簡單講解 — 效率指數 (Efficiency Index, EI) 的意義及應用。EI可能是監測每瓦特產生速度的最佳指標,其計算公式如下: 效率指數 = 平均速度 / 平均瓦特 我們可以透過效率指數,從而觀察體適能有否進步,原則如下: 1/ 每瓦特產生更快速度; 2/ 輸出瓦特變少,產生相同速度; 3/ 瓦特和速度增加; 4/ 瓦特和速