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精英跑手都在做的彈跳練習 l 訓練專區

跑步動態數據中,垂直震幅、移動參數的好壞,直接影響跑步效率。下肢剛性 Leg Spring Stiffnes, LSS 越好,以上數據就越好,到比賽末段或加速時,越能維持姿勢,做出佳績。

下肢剛性牽涉了下肢的關節、肌肉、韌帶及肌腱。彈跳練習是其中一種有效提升此能力的訓練,有一系列的模式,例如:上斜、落斜、平地、沙地、草地、赤足、前後、側向...... 彈跳動作很多,今次精選了 10 個初階動作,配以原地跳。


注意事項:

1/ 上身保持穩定,放鬆膊頭,並以其帶動。

2/ 小腿不用力,當感到小腿疲倦,立即轉為原地跑。

3/ 示範短片中,每個動作做 30 秒,共做 5 分鐘。

4/ 初學者的訓練量為 3 分鐘,目標能持續彈跳 30 分鐘。


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