除了有雞先定有雞蛋先之外，在馬拉松世界最爭議的迷思可能喺「腳肘」定「前掌」先觸地較好了。我們可以從 Daniel Lieberman, PhD 的研究找到一點啟發，他是美國哈佛大學人類演化生物學教授，針對赤足跑做過詳細的研究。
腳掌觸地的類別
腳肘先觸地：接觸點始於腳肘，接着是腳掌外邊，經過前腳掌、腳尖後離地。腳掌的觸地時間較長，有兩道撞衝力，主要由關節吸收。並會產生剎車效應。
中掌觸地：定義為前掌的蹠球部及腳肘同時觸地。此情況無法有效利用腳掌與亞基里斯腱的彈力，並不是最有效的跑法。
前掌先觸地：前掌的蹠球部先觸地，並自然由外向內轉，觸地時間較短，撞擊力主要由肌肉及肌腱吸收，對關節壓力較小。
減低受傷風險
研究人員為一些長跑運動員測試，透過壓力板錄取的數據顯示，腳肘先觸地時，每一步都會出現兩次衝擊波峰，第一道的衝擊力道比第二道更快、更猛烈。而前掌先觸地的話，波峰則只有一個，衝擊力道上升時間較長，比較緩和。此情況下，肌肉會肩負緩衝工作，就好像車輛的安全氣袋般，把衝擊產生作用力的「瞬間」延長，從而減低傷害發生。
前掌先觸地會同時利用前腳掌、亞基里斯腱及小腿肌肉，協助緩和觸地的衝擊力。這雖然要求較多的肌力 (所以感覺較攰)，但會更有利預防下肢骨骼和關節的運動傷害。
好處 vs 壞處
腳肘先觸地，對肌肉負擔小，會較輕鬆。但練不到腳掌及小腿的肌群，當跑步加速時，就容易發生肌肉的運動傷害。而前掌先觸地時，肌肉負擔較大，特別是腳掌及小腿。而優點是：1/ 減少關節和骨骼運動受傷風險；2/ 鍛練肌肉的耐力；3/ 力學效益較高。
沒有最好，只有最適合
不同程度的跑手需要不同的跑法，例如初跑者未發展出足夠的下肢肌力，前掌先觸地會較辛苦、較易疲勞。另外，改變跑法要慢慢來，不宜過於進取，否則亦容易引致受傷。
Reference:
1/ http://barefootrunning.fas.harvard.edu/4BiomechanicsofFootStrike.html?fbclid=IwAR30wVDt2YIxHTEKz-D_4mXDT3ILsMal9gUPrXxJ1YMJw5T-Lq2ocjkJHRI
2/ 體能！肌力！技術！心志！全方位的馬拉松科學化訓練
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