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跑得有效率的通道 l 跑步功率訓練

提升效率就能提升速度,跑步功率計有很多指標能顯示效率的高低,其中一個是 — 姿勢功率(Form Power, FP)。


跑步時,根據空間中的平面,及跑手在各平面上做功的不同速率,而分成三種功率類型,它們分別是:水平功率(Horizontal Power, HP)、垂直功率(Vertical Power, VP) 及側向功率(Lateral Power, LP)。VP及LP無助於水平推進,可當成維持身體姿勢的輸出,於Stryd跑步功率計中,被歸納為姿勢功率(Form Power, FP)。


跑步時,身體不是只有前後、上下的移動,還有些側向的動作,包括:肩、手、臀、膝和腳。向前水平移動是跑步的目的,這是透過一連串的跳躍動作,雙腳交替地躍起、騰空及著地,不斷持續地向前移動。故此,要跑出速度,是必需輸出一定程度的垂直功率。但當垂直功率輸出越高,水平功率輸出就相對減低,當減低到零時,就變成沒有跑動,而只是原地上下跳動而矣。


側向動作因人而異,它會降低向前移動的速度。在功率圖表中會顯示出三種功率的比例,功率計如放在鞋上,側向功率的數值會較其餘兩種小很多。側向功率高的原因如下:


1/ 擺手時,手和部份手臂會越過身體的中軸線。

2/ 擺手過程中,手肘只是左右搖動,而非前後擺動。

3/ 膝蓋向外。

4/ 腳掌偏離身體中軸觸地。

5/ 腳尖離地後往側邊踢。

跑步功率並非單看成越高越好,如因姿勢功率上升而令總功率上升的話,其實並不是好事,跑手應追求較低的姿勢功率比例。當水平功率比例越高,代表跑步效率越高,通常7:3算好,精英跑手更達8:2比例。

Source: Run with Power

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