室內跑步機的應用 l 訓練資訊
疫情嚴峻下，好些跑手為了在家抗疫之餘，又能持續訓練，會選擇購入室內跑步機。這逆市的熱門裝備，在運用時有什麼地方需要注意呢？ 今年3月時，參與了stryd為教練而設的網上研討會，內容正是關於智能跑步機，講者Malcolm Macaulay是位美國註冊物理治療師，他分享了如何以此進行訓練。我把內容翻譯及輯錄成4大主題，以問答形式跟大家分享。 1/ 在跑步機上訓練，應該：
• 將跑步機調較2％斜度，以更逼真地模擬戶外情況。
• 每次都要熱身充足，因在跑步機上跑步時，人體工學是稍微不相同的。
• 要由較慢速度開始。
• 轉動頭部並四處張望，以確保處於平衡狀態，以免被事或人分散注意而跌倒。
• 時刻保持鎮定，建議用腹式呼吸，因為有些跑手會感到緊張，因而偏離正常的呼吸模式。
• 跑步機是訓練跑步節奏和力學的絕好介面。
• 無需由始至終都向前奔跑，亦可以慢速左右移動，這有效在不同平面上強化肌肉。 2/ 在室內跑步時，應該如何應對更熱、更潮濕的環境？
• 準備水、毛巾或保持涼爽的工具於機旁。
• 在跑步機上跑
