coachkapoJan 62 min馬拉松心肺訓練的四大種類R2H訓練系統中把馬拉松訓練劃分為:有氧耐力、速度耐力、速度及衝刺。跑步練習因應訓練目標,而以不同模式進行。 有氧耐力 有氧耐力是馬拉松訓練的重要課題,可細分為三個不同的訓練目標:1/從練習或比賽恢復過來;2/提升單次跑步距離或時間的能力;3/維持有氧體適能水平,並最大程度...
coachkapoDec 22, 20233 min馬拉松還有4星期準備減量吧距離比賽日只剩一個月了,你要盡最後的努力,把體能提升至巔峰,然後減量來完成你的馬拉松訓練。來到這階段,要練的差不多都練了,現在要遵守「小即是多」的格言。確保能健康地站在起跑線上,自信滿滿地向終點衝過去。 在這最後的關鍵數週中,不要被心魔所影響。以下的提示,有助為比賽日做好準...
coachkapoDec 12, 20233 min馬拉松前必須做的12件事情你是否為比將至的比賽而努力了十多個星期,如想以最佳狀態踏上起跑線,發揮辛勤練來的跑力,賽前一個月便要注意以下12件事情: 熱身很重要 你一定聽過,熱身有助身體為跑步做好準備,並透過提高核心溫度、心率、肌肉血流量和神經傳遞速度來提升表現。不建議在跑步前進行靜態伸展,因為這可能...
coachkapoSep 21, 20232 min馬拉松賽前三個月的訓練提示馬拉松訓練最少需要12星期作針對準備,在這3個月的時間,你可能會問自己:「我應該如何開始?」今天一起來盤點需要注意的事項: 里數和長距離跑步 或許你還未開始週未長課,但不要太擔心,只需要由90分鐘開始,每星期加15分鐘,4週後便達到150分鐘。在餘下的6星期,還有充足的時間...