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一對一訓練

從個人目標及情況出發,為你制定訓練計劃。錄影跑姿並作出分析,設計針對訓練,使練習更個人化。

你練習馬拉松時有以下難題嗎:

1/ 經常受傷患困擾;2/ 不知道怎樣練習跑步;3/ 很努力練習,成績卻停滯不前。

一對一針對訓練為你度身訂造,更個人化地提升實力。

》詳情

​​課程編號:PT01

費用:每小時 US$100 / HK$800.00

報名及查詢:+852 9228 3571 or +1 929-472-2545 / coachkapo@gmail.com

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Leo 為了提升跑步效率而找我,從觀察中發現,他肩關節活動度影響了協調。故此一方面練習跑姿,同時亦着手改善膊頭的活動度。

學生跑步後脛骨有痛楚,一般都是因過度跨步,觸地角度太少所引致,改善跑步技術就能夠舒緩情況。但觀察學生跑姿後,發現他騰空腳落下時,有不自然的情況。好像武俠小説中的高手,把打出的內力在最後一刻硬生生收回,而以跑步技術來形容,就是重心落下不足。這細微的不自然,間接令他需利用小腿推蹬來產生速度,相信這就是他脛骨疼痛的誘因。
 

改善重心落下,可從膕繩肌群、臀大肌主動不足,或髂腰肌被動不足入手。經過練習後,問題明顯改善了。繼續努力練習的話,便能重投無痛跑步了。

因應跑步 marathon 的運動模式,跑手所需的肌力訓練,跟一般的不盡相同。如想有更佳的效果,便要選擇正確了。

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(圖左) 蹲腿是另一個王牌動作,它會動用最多的肌群,從而更有效剌激身體。但練習此動作時,普遍會有髖關節移位。其原因是髖、膝、踝關節活動度不足,或其周邊的肌肉力量不足。可以先觀察及分析原因,作出針對訓練,從而改善問題。

(圖右) 肩膊對跑步節奏很重要,它是個複雜的部位,影響其活動度的因素很多,除了肩關節本身外,還會受過緊的腰背肌肉抑制。

當跑步時,神經系統是否有效地刺激肌肉,對能否產生足夠力量有正相關。如學員做不了某些動作,有時並非不練習,而是身體做不到。故此,當準確識別肌肉能力,便能更了解運動員,從而釐定訓練方向。