R2H訓練系統中把馬拉松訓練劃分為：有氧耐力、速度耐力、速度及衝刺。跑步練習因應訓練目標，而以不同模式進行。 有氧耐力 有氧耐力是馬拉松訓練的重要課題，可細分為三個不同的訓練目標：1/從練習或比賽恢復過來；2/提升單次跑步距離或時間的能力；3/維持有氧體適能水平，並最大程度...

距離比賽日只剩一個月了，你要盡最後的努力，把體能提升至巔峰，然後減量來完成你的馬拉松訓練。來到這階段，要練的差不多都練了，現在要遵守「小即是多」的格言。確保能健康地站在起跑線上，自信滿滿地向終點衝過去。 在這最後的關鍵數週中，不要被心魔所影響。以下的提示，有助為比賽日做好準...

你是否為比將至的比賽而努力了十多個星期，如想以最佳狀態踏上起跑線，發揮辛勤練來的跑力，賽前一個月便要注意以下12件事情： 熱身很重要 你一定聽過，熱身有助身體為跑步做好準備，並透過提高核心溫度、心率、肌肉血流量和神經傳遞速度來提升表現。不建議在跑步前進行靜態伸展，因為這可能...