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加速的關鍵 l 跑姿分析

大家的生活都受地心吸力影響,跑步時當出現前傾角度,原本垂直向下的力會產生水平分力,此分力自然形成加速度。故此,提升速度的重點在於加大前傾角度,前傾角度越大,步距越闊,水平加速度也越大。

想有效地提升速度,必須注意兩個互相影響的數值:前傾角度、彎腰角度。

當身體前傾時,如果骨盤 (重心) 及肩膊同時向前,軀幹就會挺直;若然只有肩膊向前,骨盤就會留在後面。當彎腰角度越接近90度,前傾角度就越容易產生。相反,彎腰角度越小,身體為了保持平行,就必需減少前傾角度。所以,前傾時緊記保持抬頭挺胸,不要彎腰看地面啊。

今次示範一個簡單練習,讓大家建立前傾的知覺,從而有效地提升速度。


方法:雙腳齊肩而企 (進階版為單腳企),把骨盤 (重心) 及肩膊同時向前推,直至超過前腳掌。10下(左、右腳各做5下),向前跑 20 米為 1 組,共做 3 組。


*作用力=質量x加速度

*加速度:可了解為「變速度」,是描述速度的方向和大小變化的快慢。

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