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跑步技術的原則_維持姿勢

長跑運動先要學習什麼?

答案不是「跑得快」,而是「慳力」!因為有足夠的體力才能夠完成馬拉松。以車輛作比喻:馬力再大,如果油缸冇油,是走不到終點的。相對於跑步,油就是「體力」,馬力等於「速度」。越懂得慳力,體力自然越持久,跑得越遠。


跑步技術的原則-維持姿勢,因為這就是慳力的重點!


維持「姿勢」

1/ 身體會在支撐點上處於完美的平衡狀態。

2/ 頭部、肩膀、臀部及支撐腳的蹠球部成一直線。

3/ 支撐腳微曲。

4/ 支撐腳的腳肘會略高於蹠球部。

5/ 身體重量落於前掌,而非腳趾。

6/ 非支撐腳的膝部指向前,腳肘則處於臀部的正下方。


練習的 4 個步驟

步驟 1:靜態維持

練習:左、右各維持 10 秒後,向前跑 20 米為 1 組,共做 3 組

目的:讓身體記住姿勢


步驟 2:單腳認知

練習:左、右腳各做 10 下後,向前跑 20 米為 1 組,共做 3 組

目的:讓身體學習動作


步驟 3:主動發力

練習:左、右腳各做 10 下後,向前跑 20 米為 1 組,共做 3 組

目的:誘發膕繩肌群主動發力


步驟 4:動態訓練

練習:左、右腳各做 10 下後,向前跑 20 米為 1 組,共做 3 組

目的:優化動作的機動性及穩定性



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