髂脛束綜合症 (Iliotibial Band Syndrome) 會導致膝外側發炎和疼痛，髂脛帶 (沿大腿外側延伸的韌帶) 在股骨 (大腿骨) 上摩擦。
症狀
隱痛始於跑步首1-3公里，繼續跑步疼痛會持續，但停下來後很快消失。在嚴重的情況下，疼痛可能會很劇烈，而膝外側可能會變軟或腫脹。
成因
導致腿向內彎曲，而把髂脛束向股骨拉伸的任何原因，例如：O型腳、過度內旋、磨蝕了的跑鞋，或在斜路跑步，繃緊了的髂脛束便可能會受到傷害。因此，髂脛束受傷可以是突發的，有時只需一次艱苦的訓練，就可以觸發髂脛束綜合症。
應對
1/ 休息。
2/ 減慢速度。
3/ 不要在斜路跑步。
4/ 跑步後冰敷15-20分鐘。
5/ 伸展、筋膜放鬆及按摩髂脛束、闊筋膜張肌及膕繩肌群。
替代
游泳、水中跑步和划艇。嚴禁行樓梯。原則為不會對膝外側施加任何壓力。
預防
1/ 伸展髂脛束 (練習後30分鐘是黃金恢復期)。
2/ 伸展並強化股四頭肌和膕繩肌群。
3/ 跑步前熱身。
4/ 避免在彎路及斜路上進行劇烈運動。
練習
伸展髂脛束
1/ 將左腳經後方跨過右腳。
2/ 左腳掌外側放在地上。
3/ 重心放前腳，及微曲。
4/ 彎腰、左手捉左腳趾。
5/ 肩頸放鬆。
6/ 左右各3次深呼吸為1組，共做3組。
伸展闊筋膜張肌
1/ 俯臥。
2/ 左膝曲90度。
3/ 右前臂支撐身體。
4/ 屈曲右膝，並用左手捉右腳掌。
5/ 髂前上棘貼向地面。
6/ 左右各3次深呼吸為1組，共做3組。
Reference：Complete Book of Running