足底筋膜炎 (Plantar Fasciitis) 是足底筋膜的痛症，它是腳板底的纖維組織帶，從腳踭一直延伸到腳趾底。當承受過大壓力時，筋膜會被過度拉伸及分泌沉積物，這會導致筋膜和周圍組織產生痛楚。沉積物很快被疤痕組織覆蓋，柔韌性會轉差，最終令問題惡化。
症狀
腳踭會感到疼痛，特別在早上起床或跑步開始時，情況最為嚴重。繼續步行或跑步後，疼痛可能會減輕。如情況持續惡化，筋膜會開始撕裂，在腳踭位置或會出現骨刺。
成因
練習里數、訓練強度及跑步姿勢，都不同程度地向跑手雙腳施加壓力。當小腿及阿基里斯腱過度受壓，又得不到適當舒緩的話，便會繃緊進而牽拉足底筋膜。除此以外，高足弓、扁平足、嚴重磨損或太硬的鞋也是重要誘因。而過度拉伸足底筋膜也會造成受傷。
應對
1/ 減少跑步。
2/ 每天冰敷患處2-3次，每次15分鐘。
3/ 每天服用阿司匹林3次，持續12星期 (先詢問家庭醫生)。
4/ 伸展、筋膜放鬆及按摩小腿、阿基里斯腱及足底筋膜。
預防
1/ 伸展及筋膜放鬆小腿肌肉。
2/ 強化足底肌肉。
3/ 拉伸足底筋膜。
4/ 如有高足弓或扁平足，可穿着相關矯形產品，如鞋墊、針對設計的鞋。
5/ 在柔軟的地方上跑步，如草地、泥地、沙地。
6/ 不要着過度磨蝕的鞋。
7/ 在訓練課表中，增加休息時間。
練習
扁平足是其中一個引發足底筋膜炎的誘因，分為先天或後天因素。如後天的話，可透過強化足底肌肉而改善情況。動作流程如下：
1/ 放鬆腳掌。
2/ 把體重分佈於腳掌外側。
3/ 提升腳穚，屈起腳趾。
4/ 以腳趾公的蹠球部、腳趾尾的蹠球部及腳踭作支撐點。
5/ 做1-3分鐘，休間30秒為1組，共做3組。
Reference：Complete Book of Running