備戰一次馬拉松，需動用無數心力、體力及財力。當要流的汗流過了，要花的金錢花丟了。臨上線前更要小心，以免努力付諸流水。要完走一場有質素的馬拉松，真的非常具有挑戰性，在這42.195公里的過程中，實在有太多變數。做齊以下七件事，能助你在比賽當天有更佳表現：
1/ 減低訓練里數
來到賽前2-3星期，體能已經是定數，回復體力才是重中之中。每星期總里程數應漸減至30％。例如：週跑量為60公里，賽前一星期總里程數應該是18公里，如分成三次訓練就是8公里 (M配速)、6公里(E配速)、4公里(E配速)。
2/ 不要做肌力訓練
賽前減量是為了讓肌肉休息，從而恢復到最佳狀態，儲存好能量備戰，所以賽前兩星期不適合做肌力訓練。
3/ 讓肌肉回復適當的張力
多做伸展及筋膜放鬆，但不做強度高的動作，也不要嘗試新動作。
4/ 減少食量，避免超重
不要吃高糖、高油食物，因運動量少了，也要相應減低熱量攝取。到了賽前三天，碳水化合物攝取量要達到60％，好的來源是：白飯、全蛋麵、意粉、薯仔、全榖食品等。
5/ 保持足夠水分
想知道身體水分是否足夠，最簡單是觀察尿液的顏色，最理想是淡黃色。也要小心過度補充，如尿液完全沒有顏色，可能是飲水過量的癥狀，這會影響體內電解質平衡。
6/ 不要飲酒
或許有些跑手身體是行酒精，飲酒並不會影響其馬拉松表現。但每個人對酒精的反應不盡相同，如不想在比賽日節外生枝，最好賽前1-2週不飲酒，等比賽大爆發後才盡情慶祝吧。
7/ 充足睡眠
當入睡後，身體才會進行復修及重建，故此足夠的睡眠非常重要。香港人生活忙碌，減量又會感到精力旺盛，但為了跑出好成續，請忍耐一下，多點休息，最理想每天睡眠8小時。
把意志力用在對的地方
精英跑手普遍認為，馬拉松除需要技術、心肺及力量外，更要求強大的心靈。跑手經常強調「意志力」，但要把它用在對的地方。那什麼是對的地方呢？我認為是：規律的生活、該訓練就訓練、該休息就休息、該吃的就要吃、不該吃的就一定不吃、該跑快時就要快、該跑慢時就要慢。如訓練目標是提升成績，就需要少任性、多理性。
祝大家比賽大成功！