coachkapoSep 28, 20212 min馬拉松的補給指南 l 訓練資訊肝醣原的用途是維持血糖水平,主要供應人體靜止和輕度活動,儲存期比較短。故此,耐力運動員無論在訓練或比賽之前,都應攝取足夠的碳水化合物,來充實醣原儲備,確保肌肉和大腦有足夠的葡萄糖。 賽前選擇 應選擇易消化的食物,例如碳水化合物 (白飯) 和液體...
coachkapoMay 28, 20212 min運動員的飲食異常 l 運動營養上世紀 80年代,歐美國家注意到運動員的飲食異常問題。運動員常因角色或社會文化,被賦予身材纖細的形象。有些則為追求運動成績,又或本身要求完美的人格特質。再者是青少年面臨發育,其身材改變,尤其是女性特別容易產生飲食異常的現象 (Byrne & McLean, 2001)。...
coachkapoMay 28, 20213 min提高跑步效率的因素 l 訓練資訊近年常常聽到「跑步經濟」這詞彙,提升跑步效率是致勝關鍵。那麼跑得最有效率的跑手,就可於比賽中勝出嗎?答案並非這麼簡單,因為比賽的性質是比速度,誰先衝過終點誰才是冠軍。 速度金字塔由技術、心肺功能及肌力所建成,冠軍跑手必須同時具備這3大元素。心肺功能及肌力都是運動體適能之一,...
coachkapoMay 28, 20211 min精英跑手都在做的彈跳練習 l 訓練專區跑步動態數據中,垂直震幅、移動參數的好壞,直接影響跑步效率。下肢剛性 Leg Spring Stiffnes, LSS 越好,以上數據就越好,到比賽末段或加速時,越能維持姿勢,做出佳績。 下肢剛性牽涉了下肢的關節、肌肉、韌帶及肌腱。彈跳練習是其中一種有效提升此能力的訓練,有...